Mindfulness vuol dire portare attenzione al momento presente con consapevolezza, mantenendo un atteggiamento di apertura e di curiosità.
La mindfulness ci insegna a osservare pensieri, emozioni e sensazioni senza giudicarli, con gentilezza verso sé stessi e ciò che accade.
Il metodo ufficiale di riduzione dello stress basato sulla mindfulness è il Protocollo MBSR, un corso di meditazione laico e scientifico di otto settimane.
È stato ideato da Jon Kabat-Zinn, biologo e professore della School of Medicine dell’Università del Massachusetts.
La mindfulness ha preso ispirazione dalla meditazione vipassanā buddhista theravāda, dallo haṭha yoga, dalla meditazione zen della scuola sōtō-shū, dall’arte marziale aikidō.
Il Protocollo MBSR è strutturato in questo modo:
• 1 incontro a settimana di due ore guidato da un istruttore mindfulness certificato
• 45 minuti al giorno di audio di meditazioni guidate da praticare a casa
• 1 giorno di ritiro intensivo
• 1 incontro follow-up
• diari da compilare
• pratiche interpersonali
• pratiche informali
• pratiche di mindful eating
• momenti di condivisione detti inquiry
Oggi il Protocollo MBSR aiuta milioni di persone in tutto il mondo a gestire stress al lavoro, nelle aziende, nella vita quotidiana, ansia, insonnia, ipertensione, disturbi alimentari, depressione, pensieri ossessivi, sindrome dell’intestino irritabile, problemi familiari e lavorativi, acufene e molto altro.
Per saperne di più visita: PubMed (National Library of Medicine), la banca dati gratuita di medicina e scienze più importante al mondo.
Vuoi approfondire o iniziare a praticare? Scopri i corsi di mindfulness e il Protocollo MBSR a Milano e online condotti dalla grande esperta Dejanira Bada, scrittrice, autrice di bestsellers sul mondo della meditazione – pubblicati da Giunti, Piemme, Feltrinelli, Corriere della Sera – giornalista, studiosa, divulgatrice e Mindfulness Professional Trainer®.
Contatti: dejanira@mindfulnesswave.com
Sito ufficiale: www.mindfulnesswave.com