Un percorso esperienziale, attraverso il viaggio culturale e la scoperta di paesaggi naturalistici magnifici, che ci permetterà di conoscere meglio noi stessi e di ridurre lo stress.
Durante il nostro ritiro conosceremo vari tipi di meditazione che arrivano direttamente dal Protocollo MBSR per la riduzione dello stress. Praticheremo immersi nella natura, nel silenzio della nostra sala in albergo e visiteremo luoghi di grande rilevanza culturale e spirituale.
Tour manager: Silvia Magnani
Insegnante di yoga e istruttrice mindfulness: Dejanira Bada, che è anche scrittrice, giornalista, divulgatrice e ha già accompagnato vari suoi allievi in Giordania e negli Emirati Arabi per dei ritiri di Yoga e Mindfulness nel deserto.
In collaborazione con EUROPEANDO
PROGRAMMA:
GIORNO 1 – 30 maggio
Entro le 12,00 arrivo ad Assisi. Possibilità di pranzo in struttura su richiesta. In alternativa arrivo alle 14,00 con pranzo già effettuato
14,30-17,00 saluto di benvenuto e visita di Assisi con salita alla Rocca
17,30-19,30 presentazione e pratiche guidate di consapevolezza respiro e corpo: Body scan, Meditazione sul respiro, Meditazione camminata formale
20,00 cena in struttura
21,30-22,10 bagno di suoni con campane tibetane
GIORNO 2 – 31 maggio
8,00 passeggiata veloce (30/40 min) per promuovere il risveglio sulla mattonata verso Santa Maria degli Angeli (facoltativa)
9,30-11,00 pratica di Yoga
11,30-12,30 meditazione camminata nel bosco dell’Eremo delle carceri
Pranzo libero ad Assisi
14,00 partenza per Perugia (30 min) e visita del centro storico, acquedotto medievale, entrata nel pozzo Etrusco
18,00 rientro verso Assisi
20,00 cena in struttura (a carico del cliente)
21,30-22,00 body scan per promuovere il sonno
GIORNO 3 – 1 giugno
8,00 passeggiata veloce per promuovere il risveglio (facoltativa)
9,30-11,00 pratica attivante di Mindful Yoga
11,30 partenza per Gubbio (50 min)
12,45 pranzo libero (a carico del cliente)
14,30 visita di Gubbio (con salita in cabinovia Monte Ingino)
17,30 rientro verso Assisi
18,30-19,30 pratiche interpersonali di mindfulness
20,00 cena e serata libera (facoltativa passeggiata notturna di gruppo)
GIORNO 4 – 2 giugno
8,00 passeggiata veloce (facoltativa)
9,30 partenza per Orvieto (2h) e durante il viaggio pratica guidata di mindfulness con Meditazione sul respiro
arrivo ad Orvieto e visita del centro storico
13,00 pranzo libero
15,00 Orvieto sotterranea (45 min)
16,00 pratica mindfulness di Meditazione camminata nei giardini delle mura
16,30 rientro verso Assisi
Tempo libero
20,00 cena in struttura
21,30-22,10 bagno sonoro con campane tibetane
GIORNO 5 – 3 giugno
8,00 passeggiata veloce per promuovere il risveglio (facoltativa)
9,30-11,00 pratica attivante di Yoga
11,30 partenza per Cascate delle Marmore (1 h)
ingresso alle cascate e pratica di Gentilezza amorevole
13,30 Pranzo al sacco
14,30 percorso naturalistico all’interno del parco delle cascate
16,30 rientro verso Assisi
18,30 aperitivo a carico del cliente in struttura con pratica di Mindful Eating
20,30 cena in struttura
GIORNO 6 – 4 giugno
9,30-11,30 pratiche di mindfulness: Body Scan, Choiceless e Meditazione della montagna (pratica di chiusura del percorso di Yoga-mindfulness) e momento di condivisione finale
12,00 checkout
fine dei servizi
La quota comprende:
Alberghi
Trasferimenti
Ingressi nei luoghi d’interesse
La quota non comprende
Volo, treno, auto per arrivare ad Assisi
Pranzi
Cene
Mance
Assicurazione
TOTALE:
1300 euro in camera doppia
1500 euro in camera singola
Struttura:
Hotel Giotto o similari
