Un percorso esperienziale, attraverso il viaggio culturale e la scoperta di paesaggi naturalistici magnifici, che ci permetterà di conoscere meglio noi stessi e di ridurre lo stress.

Durante il nostro ritiro conosceremo vari tipi di meditazione che arrivano direttamente dal Protocollo MBSR per la riduzione dello stress. Praticheremo immersi nella natura, nel silenzio della nostra sala in albergo e visiteremo luoghi di grande rilevanza culturale e spirituale.

Tour manager: Silvia Magnani

Insegnante di yoga e istruttrice mindfulness: Dejanira Bada, che è anche scrittrice, giornalista, divulgatrice e ha già accompagnato vari suoi allievi in Giordania e negli Emirati Arabi per dei ritiri di Yoga e Mindfulness nel deserto.

In collaborazione con EUROPEANDO

PROGRAMMA:

GIORNO 1 – 30 maggio

Entro le 12,00 arrivo ad Assisi. Possibilità di pranzo in struttura su richiesta. In alternativa arrivo alle 14,00 con pranzo già effettuato

14,30-17,00 saluto di benvenuto e visita di Assisi con salita alla Rocca

17,30-19,30 presentazione e pratiche guidate di consapevolezza respiro e corpo: Body scan, Meditazione sul respiro, Meditazione camminata formale

20,00 cena in struttura

21,30-22,10 bagno di suoni con campane tibetane

GIORNO 2 – 31 maggio

8,00 passeggiata veloce (30/40 min) per promuovere il risveglio sulla mattonata verso Santa Maria degli Angeli (facoltativa)

9,30-11,00 pratica di Yoga

11,30-12,30 meditazione camminata nel bosco dell’Eremo delle carceri

Pranzo libero ad Assisi

14,00 partenza per Perugia (30 min) e visita del centro storico, acquedotto medievale, entrata nel pozzo Etrusco

18,00 rientro verso Assisi

20,00 cena in struttura (a carico del cliente)

21,30-22,00 body scan per promuovere il sonno

GIORNO 3 – 1 giugno

8,00 passeggiata veloce per promuovere il risveglio (facoltativa)

9,30-11,00 pratica attivante di Mindful Yoga

11,30 partenza per Gubbio (50 min)

12,45 pranzo libero (a carico del cliente)

14,30 visita di Gubbio (con salita in cabinovia Monte Ingino)

17,30 rientro verso Assisi

18,30-19,30 pratiche interpersonali di mindfulness

20,00 cena e serata libera (facoltativa passeggiata notturna di gruppo)

GIORNO 4 – 2 giugno

8,00 passeggiata veloce (facoltativa)

9,30 partenza per Orvieto (2h) e durante il viaggio pratica guidata di mindfulness con Meditazione sul respiro

arrivo ad Orvieto e visita del centro storico

13,00 pranzo libero

15,00 Orvieto sotterranea (45 min)

16,00 pratica mindfulness di Meditazione camminata nei giardini delle mura

16,30 rientro verso Assisi

Tempo libero

20,00 cena in struttura

21,30-22,10 bagno sonoro con campane tibetane

GIORNO 5 – 3 giugno

8,00 passeggiata veloce per promuovere il risveglio (facoltativa)

9,30-11,00 pratica attivante di Yoga

11,30 partenza per Cascate delle Marmore (1 h)

ingresso alle cascate e pratica di Gentilezza amorevole

13,30 Pranzo al sacco

14,30 percorso naturalistico all’interno del parco delle cascate

16,30 rientro verso Assisi

18,30 aperitivo a carico del cliente in struttura con pratica di Mindful Eating

20,30 cena in struttura

GIORNO 6

9,30-11,30 pratiche di mindfulness: Body Scan, Choiceless e Meditazione della montagna (pratica di chiusura del percorso di Yoga-mindfulness) e momento di condivisione finale

12,00 checkout

fine dei servizi

La quota comprende:

Alberghi

Trasferimenti

Ingressi nei luoghi d’interesse

La quota non comprende

Volo, treno, auto per arrivare ad Assisi

Pranzi

Cene

Mance

Assicurazione

TOTALE:

1300 euro in camera doppia

1500 euro in camera singola

Struttura:

Hotel Giotto o similari