Mindfulness vuol dire “consapevolezza”, un’attitudine che si può imparare a coltivare grazie alla pratica della meditazione. Il metodo per la riduzione dello stress basato sulla mindfulness, il Protocollo MBSR, è un corso di otto settimane che è stato ideato da Jon Kabat-Zinn, biologo e professore della School of Medicine dell’Università del Massachusetts, con l’intento di introdurre la meditazione in ambiti clinici.
Per fare questo, le pratiche sono state private della componente spirituale, per permettere a tutti d’iniziare a meditare, che si tratti di atei, agnostici, laici, cattolici, musulmani… ma senza dimenticare la componente etica. Le pratiche hanno preso ispirazione dalla meditazione vipassanā buddhista della tradizione theravāda, dallo haṭha yoga, dalla scuola sōtō-shū del buddhismo zen, dall’arte marziale aikidō.
Inizialmente, il Protocollo MBSR fu ideato per i malati terminali, per le persone con dolori cronici, disturbi psicosomatici e altri problemi simili per i quali nessuno riusciva a trovare una soluzione.
Kabat-Zinn, praticante di meditazione e di yoga, negli anni ’80 ebbe la grande intuizione di far provare a questi pazienti delle pratiche meditative semplici, laicizzate, per cercare di capire se potessero essere d’aiuto nel gestire lo stress, il dolore e i pensieri intrusivi e spiacevoli.
Un percorso di due mesi, un incontro a settimana di due ore guidato da un istruttore mindfulness, quarantacinque minuti al giorno di meditazione da praticare a casa, una giornata intensiva, un incontro di follow-up, diari da compilare, pratiche interpersonali, informali e di mindful eating, momenti di condivisione.
Funzionò.
Oggi, questo percorso aiuta milioni di persone in tutto il mondo a gestire lo stress nella vita quotidiana, l’ansia, l’insonnia, i disturbi alimentari, la depressione, i pensieri ossessivi, la sindrome dell’intestino irritabile, problemi familiari e lavorativi, acufene e molto altro. Nonostante questo, non bisogna dimenticare che la mindfulness non è miracolosa, non è una “medicina” e non guarisce dalle malattie, ma può aiutare ad affrontare i momenti difficili. Per saperne di più visita: PubMed (National Library of Medicine).
Dejanira conduce il corso di mindfulness (Protocollo MBSR) a Milano e Online, individuale o in gruppo, e anche corsi di Mindful Eating, Mindful Yoga, Mindful Writing, Mindfulness per le aziende, incontri di mindfulness una tantum, ritiri e workshop.
Ma come e perché avviene tutto questo? Grazie alla metacognizione, la capacità di auto-osservazione e consapevolezza dei propri pensieri. La meditazione, infatti, insegna a stare nel momento presente, a familiarizzare con la propria mente, a capire chi siamo e come funzioniamo, a entrare in contatto con le nostre sensazioni, emozioni e pensieri, senza scacciare via nulla, neanche la sofferenza. La pratica insegna a cogliere l’impermanenza dei nostri stessi pensieri, che non sono dei “fatti”, ma solo dei fenomeni della mente che hanno una nascita, una durata e una fine, per questo è importante non identificarsi con essi e non alimentarli.
Praticare quotidianamente apporta dei cambiamenti mediante la neuroplasticità, la facoltà del nostro cervello di modificare la sua stessa struttura e le sue funzionalità in base agli stimoli che riceve, sia interni che esterni.
Ed è grazie a questa capacità che andranno a incrementarsi nuove connessioni neurali che ci permetteranno di notare e d’interrompere i soliti automatismi. Senza cercare risultati, senza porsi come unico obiettivo l’automiglioramento, imparando ad accettare e a lasciar andare, con pazienza e fiducia, senza giudicare.
Solo una mente più chiara e più calma potrà aiutarci a trovare nuove strade per rispondere allo stress anziché reagire in modo impulsivo, e a capire quando è possibile intervenire per cambiare le cose con assertività e quando invece è il caso di accettare le cose così come sono.