Mindfulness si traduce dall’inglese con la parola “consapevolezza” ed è un’attitudine che si può imparare a coltivare grazie alla pratica della meditazione.

Il metodo ufficiale per la riduzione dello stress basato sulla mindfulness, il Protocollo MBSR, è un corso di meditazione di otto settimane che è stato ideato da Jon Kabat-Zinn, biologo e professore della School of Medicine dell’Università del Massachusetts, con l’intento d’introdurre la meditazione in modo laico in ambiti clinici. La mindfulness permette a tutti d’iniziare a meditare e di continuare a coltivare la propria spiritualità, qualunque essa sia, o di non coltivarla affatto, senza dimenticare la componente etica e filosofica.

Le pratiche hanno preso ispirazione dalla meditazione vipassanā buddhista della tradizione theravāda, dallo haṭha yoga, dalla scuola sōtō-shū del buddhismo zen, dall’arte marziale aikidō.

Il Protocollo MBSR per la riduzione dello stress è adatto ai principianti e inizialmente è nato per aiutare le persone con dolore cronico, problemi psicosomatici e malattie terminali.

Oggi è diventato un corso fondamentale per gestire lo stress nella vita quotidiana, l’ansia, l’insonnia, i disturbi alimentari, la depressione, i pensieri ossessivi, la sindrome dell’intestino irritabile, problemi familiari e lavorativi, acufene e molto altro.

Senza dimenticare, però, che la mindfulness non è miracolosa, non è una “medicina”, non guarisce, ma può aiutare ad affrontare i momenti difficili.

Si tratta di:

• 8 incontri di due ore, una volta la settimana
• 1 giornata intensiva di sei ore dopo la sesta sessione
• 1 incontro online follow-up di revisione, sostegno e chiarimenti

Durante questi incontri verranno insegnati diversi tipi di meditazione, tra cui:

Mindful Yoga

Meditazione sul respiro

Body scan

Meditazione camminata

Mindful eating

e molte altre pratiche

Alla fine di ogni meditazione ci saranno dei momenti di confronto tra i partecipanti detti “inquiry”, in cui si potrà scegliere di condividere la propria esperienza vissuta durante la meditazione.

Nel corso di ogni incontro si affronteranno dei temi relativi alla mindfulness e alla gestione dello stress.

Verranno anche assegnate delle attività da svolgere a casa: audio di meditazioni guidate da praticare per 45 minuti al giorno, video, esercizi, diari da compilare e letture.

PROTOCOLLO MBSR PER LA RIDUZIONE DELLO STRESS:

SAN, Spazio Arti Naturali

Corso Italia 49, Milano

da mercoledì 2 aprile 20,30-22,30
a mercoledì 21 maggio 20,30-22,30

Giornata intensiva: sabato 10 maggio 11,00 alle 16,00

Follow up online su Skype: mercoledì 18 giugno 21,00-22,00

PAGABILE IN 2 RATE

Il Protocollo MBSR è condotto da Dejanira Bada, fondatrice del progetto Mindfulness Wave, istruttrice certificata di Protocolli mindfulness (diplomata presso l’Istituto di Mindfulness Interpersonale, ente accreditato dalla Federmindfulness e riconosciuto dalla British Association of Mindfulness-Based Approaches – BAMBA – UK Network for Mindfulness) e insegnante di yoga e meditazione (diplomata in Ginnastica dello yoga finalizzata alla salute e al fitness, 500 RYT, certificata a livello nazionale, CSEN e internazionale Yoga Alliance) scrittrice, giornalista, studiosa, divulgatrice, collaboratrice della rivista culturale Pangea.news e di Yoga Journal, autrice del bestseller Il Pensiero Tibetano. Comprendere la via buddhista alla pace della mente e della prefazione per Il libro tibetano dei morti, Giunti Editore; Il libro della consapevolezza. Yoga, meditazione, mindfulness, Gribaudo Editore (Feltrinelli); La vita. La gioia di esistere per la collana Meditazioni Quotidiane, Corriere della Sera; I sentieri della meditazione. Mindfulness: cos’è, cosa non è e perché ha cambiato il mondo, Piemme. Nel 2025 uscirà un nuovo volume sulla Mindfulness in allegato con il Corriere della Sera e Gazzetta dello Sport.

PER INFORMAZIONI O PRENOTAZIONI SCRIVI  O CHIAMA:

Dejanira Bada – dejanira@mindfulnesswave.com
Tel. +39 3394646248