Molti mi chiedono che cosa sia il Protocollo MBSR. Effettivamente, in Italia, non è ancora così chiaro e così diffuso come negli Stati Uniti o nel resto d’Europa. Scopriamolo insieme!
Un corso di meditazione
Il Protocollo MBSR per la riduzione dello stress (Mindfulness Based Stress Reduction) è un corso di meditazione di gruppo di otto settimane che è stato ideato da Jon Kabat-Zinn, biologo e professore della School of Medicine dell’Università del Massachusetts, con l’intento di introdurre la meditazione in ambiti clinici. In America si chiama Programma, e non Protocollo.
Per fare questo, le pratiche sono state private della componente spirituale, per permettere a tutti d’iniziare a meditare, che si tratti di atei, agnostici, laici, cattolici, musulmani… ma senza dimenticare la componente etica.
Le pratiche hanno preso ispirazione dalla meditazione vipassanā buddhista della tradizione theravāda, dallo haṭha yoga, dalla scuola sōtō-shū del buddhismo zen, dall’arte marziale aikidō.
Si tratta di un Protocollo studiato inizialmente per persone con dolori cronici, malati terminali, disturbi psicosomatici e altri problemi simili, per i quali nessuno riusciva a trovare una soluzione.
Kabat-Zinn, praticante di meditazione e di yoga, ebbe la grande intuizione di far provare a queste persone delle pratiche meditative semplici, laicizzate, per cercare di capire se potessero essere d’aiuto per gestire lo stress, il dolore e i pensieri intrusivi e spiacevoli.
Funzionò. Fu una scoperta rivoluzionaria, e proprio per questo il Protocollo MBSR e gli interventi basati sulla mindfulness si stanno diffondendo sempre di più in tutto il mondo e sono proposti anche a persone che vogliono trovare un modo per gestire lo stress nella vita quotidiana, l’ansia, l’insonnia, i disturbi alimentari, la depressione, i pensieri ossessivi, la sindrome dell’intestino irritabile, problemi familiari e lavorativi, acufene e molto altro.
Il Protocollo MBSR consiste in: 8 incontri della durata di 2 ore, 1 volta alla settimana, 1 giornata intensiva dopo il 6° incontro, 1 incontro follow-up un mese dopo la fine del protocollo, 45 minuti di meditazione al giorno da praticare a casa durante la settimana.
LE PRATICHE DI MEDITAZIONE
Durante il corso di meditazione verranno insegnate varie pratiche di meditazione, come la meditazione sul respiro, il Body scan, la meditazione camminata, la meditazione del lago e della montagna, delle pratiche interpersonali, il Mindful Yoga, il Mindful Eating, la pratica di gentilezza amorevole e tantissime altre.
Alla fine di ogni pratica ci saranno dei momenti di confronto tra i partecipanti detti “inquiry”, in cui si potrà scegliere di condividere la propria esperienza vissuta durante la meditazione.
Nel corso di ogni incontro si affronteranno dei temi relativi alla mindfulness e alla gestione dello stress. Verranno anche assegnate delle attività da svolgere a casa (audio e video di meditazioni guidate, letture, diari da compilare).
Dejanira insegna questo corso di meditazione di gruppo a Milano, presso SAN, Spazio Arti Naturali, in corso Italia 49. Un ciclo di otto incontri da metà settembre a novembre e un ciclo da fine gennaio a marzo. Si può anche frequentare il Protocollo MBSR individuale online, per tutti coloro che non vivono a Milano o che non hanno la possibilità di seguire un corso in determinati giorni e orari.
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